Wiek : 29lat Waga : 53,2kg Wzrost : 160cm Obwód w biuście : 83cm Obwód pod biustem : 73 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 67 cm Obwód na wysokości pępka : 77cm Obwód bioder :94 cm Obwód uda 55 cm Obwód łydki 32cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : pod biustem,na wysokości [...]
Może teraz coś gotowanego:ugotowaną pierś z kurczaka pokroić w kostkę i wymieszać z podgotowanymi różyczkami brokułów,wszystko przyprawiamy na ostro lub łagodno i polewamy oliwą z oliwek rozrobioną z granulowanym czosnkiem. xxxxxl.
Czy taka dieta będzie odpowiednia? Posiłek I (ok. 9) -jajka -tran -pieczywo razowe -pomidor Posiłek II (ok. 12) -pieczywo razowe z polędwicą sopocką i pomidorem/ogórkiem Posiłek III (ok. 15) -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***Trening aerobowy*** Posiłek IV (ok. 18) -wołowina -ryż biały Posiłek V (ok. 21) -twaróg półtłusty -szczypiorek [...]
na tym etapie darowałbym sobie, lepiej w dobrą szamę inwestować (typu dobra rybka, oliwa z oliwek, pierś z kurczaka, warzywa, etc), bo to wbrew panującej opinii jest dużo ważniejsze od suplementów. pzdr, mike PS. Wypełnij profil na SFD, będziesz mógł dawać sogi oraz będzie łatwiej Ci coś doradzać. Zmieniony przez - M for Mike w dniu 2008-06-06 [...]
Salami bardzo light nie jest, aczkolwiek ma 28g tłuszczu, standardowe ok 50. Wpisz w google pierś z kurczaka zmielona Drosed jest tabela i ich stronka. /SFD/Images/2016/2/11/c13f0278c9b54a188f639d1f06a4b658.jpg
Salami bardzo light nie jest, aczkolwiek ma 28g tłuszczu, standardowe ok 50. Wpisz w google pierś z kurczaka zmielona Drosed jest tabela i ich stronka. /SFD/Images/2016/2/11/c13f0278c9b54a188f639d1f06a4b658.jpg super bardzo dziekuje - bede sie rozgladal !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Polędwica, schab, pierś z kurczaka/indyka - kupujesz surowe, pieczesz i masz na kanapki. Zdecydowanie lepsza opcja niż to co podałeś. Dlatego, że na dzień dzisiejszy wszystko co kupujesz 'gotowe' w sklepie jest już mocno przetworzone. Lepiej samemu sobie robić. 2. Ryż najlepiej inny niż zwykły biały "pospolity". Basmati/parboiled i inne [...]
zmieniłbym troszke połączenie poszczególnych partii na treningu polecam cos takiego : Trening 1 - Klatka , triceps Trening 2 - Barki, przedramie ,brzuch Trening 3 - Grzbiet , biceps Trening 4 - Nogi ,łydki co do ćwiczeń w miare oki zmieniłbym przy treningu pleców jako pierwsze ćwiczenie dałbym podciaganie na drązku 3 x max 2 ćwiczenie na [...]
Miód ze śniadania odłóż na posiłek po treningu lub carbo (od razu po treningu), w drugi posiłek włóż chleb razowy z szynką z kurczaka, 4 posiłek po treningu nie powinien zawierać tłuszczu bo spowalnia wchłanianie białek, najlepsze zestawienie to pierś z kurczaka + makaron/biały ryż/kasza gryczana, a jak nie to tuńczyk, ale jak już jesz tuńczyka [...]
1 sniadanie - 1 szklanka platkow owsianych z mlekiem i rodzynkami lub orzechami wloskimi 100g B 12 T 7 WW 69 - dwa jajka kurze gotowane B 7,5 T 6.4 WW 0.61 2 sniadanie w szkole 10.30 : oliwa warzywa mieso - makaron 100g B 12 T 3 WW 75 obiad 15;20 ; - pierś z kurczaka około 200g B 43 T 2.6 WW 0 - ryz 100g B 6,7 T 0,7 WW 79 warzywa - [...]
- Źródła białka: pierś z kurczaka, wołowina, , jaja, twaróg chudy, biały ser, jogurty. - Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty. - Źródła tłuszczy: olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron, olej słonecznikowy. no właśnie wpisałem to do mojej notatki te produkty. znasz może [...]
- Źródła białka: pierś z kurczaka, wołowina, , jaja, twaróg chudy, biały ser, jogurty. - Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty. - Źródła tłuszczy: olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron, olej słonecznikowy. te produkty sa dobre do diety na mase czy radziłbyś coś zmienić, [...]
ogotowana piers z kurczaka na kanapce bez majonezu jest strasznie sucha i znudzi ci sie po drugiej kanapce, wez sobie kup po prostu jakas wedline z kurczaka albo indyka skoro juz musisz jesc kanapki, bo tez nie ma co przesadzac
A na przykład taka dieta(odżywianie) śniadanie kanapka z serem + kakao?(samo mleko?) 2 śniadanie płatki śniadaniowe kukurydziane z mlekiem? obiad ryż + pierś z kurczaka+ warzywa kolacja jakiś serek twarożek?
chłopaki powiem tak ostatnie moze 5tyg wziąłem się za Siebie ale tak na serio codziennie wieczorem 1h ćwiczeń ok. zmiana także tego jak jem nie jeść słodyczy, odstawiłem różne gazowane picia i np. piwo, jem zdrowiej czuje się lepiej, zwinniej. Waga zbita do 83,5kg niby mało zbiłem ale robię trening trochę siłowy więc po prostu zaczynają mi mięśnie [...]